秋天易疲乏思睡，這樣運(yùn)動(dòng)可讓精力充沛！
伊邁澳
發(fā)布時(shí)間:
2023-10-06
秋季，五臟屬肺。秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。從秋天的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段。人體的生理活動(dòng)，也隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變，處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。
秋季，五臟屬肺。秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。從秋天的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段。人體的生理活動(dòng)，也隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變，處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。
運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，尤其是老年人，兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。人們?cè)谇锾烊菀灼７Α⑺妓?，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。
01、慢跑
跑步是一項(xiàng)投資少，回報(bào)高的休閑運(yùn)動(dòng)。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，還能有效刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。一天中，如果能有1-2小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，并抽出40分鐘慢跑，不僅可減少感染疾病概率，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力還可日益充沛。
02、爬山
爬山能增強(qiáng)人體呼吸和血液環(huán)功能，使肺活量和心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可起到輔助治療作用。處暑過后，爬山、郊游能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，但爬山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，骨關(guān)節(jié)炎患者不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)爬山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防意外。
03、自行車運(yùn)動(dòng)
自行車運(yùn)動(dòng)不只能減肥，還能使身段更勻稱。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人更好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能分泌一種激素，使心胸開闊，精神愉快。經(jīng)驗(yàn)表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善心肺功能的耐力性鍛煉。
END
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